Ist elektrisches Radfahren genauso gesund wie normales Radfahren?

Wie gesund ist das Elektrofahrrad im Vergleich zum normalen Radfahren?

9 Minuten Lesezeit Von Rens

Veröffentlicht am 6 September 2024 Veröffentlicht am 6 Sep 2024

E-Bikes sind in den letzten Jahren sehr populär geworden, aber trotzdem tauchen immer wieder die gleichen Fragen auf: Wie gesund ist ein Elektrofahrrad und kann man mit einem E-Bike wirklich fit werden, oder ist es nur eine bequeme Art, ohne große Anstrengung Rad zu fahren? In diesem Blog werden wir Ihnen mehr darüber erzählen!

Ist ein Elektrofahrrad tatsächlich ungesünder als ein normales Fahrrad?

Es scheint viele unterschiedliche Meinungen zu diesem Thema zu geben und auch eine weit verbreitete Meinung, dass das Radfahren mit einem Elektrofahrrad viel ungesünder ist als mit einem normalen Fahrrad. Sobald das Thema E-Bike zur Sprache kommt, gibt es daher oft widersprüchliche Meinungen. Manche meinen, dass man sich mit einem E-Bike als Alternative zum normalen Fahrrad weniger bewegt und die Tretunterstützung sich negativ auf die Fitness auswirkt.

Normale Fahrräder sind gesünder als Elektrofahrräder

Andere wiederum sind der Meinung, dass E-Bikes ein innovativer Weg sind, um die Menschen aktiver zu machen, vor allem diejenigen, die normalerweise nicht oft Rad fahren. Aber was sagt die wissenschaftliche Forschung tatsächlich? In diesem Blog tauchen wir in die wissenschaftliche Literatur ein, um auf der Grundlage aktueller Studien einige weit verbreitete Missverständnisse zu entkräften.

Irrtum 1: ''E-Bikes sind für faule Menschen“.

Viele Menschen denken, dass E-Bikes nur ein einfacher Ausweg für Menschen sind, die nicht selbst in die Pedale treten wollen und es vorziehen, die körperliche Arbeit von einem Elektromotor erledigen zu lassen. Eine Studie von Adams, Bornstein, Brown et al. (2022), die im Journal of Transport & Health veröffentlicht wurde, zeigt jedoch, dass Menschen, die mit einem E-Bike fahren, immer noch eine recht intensive körperliche Aktivität ausüben, die dem Radfahren mit einem normalen Fahrrad sehr ähnlich ist. Die Studienteilnehmer verbrauchten mit einem E-Bike nur 13 % weniger Energie als mit einem herkömmlichen Fahrrad.

Es ist also nicht so, dass es ungesund ist, mit einem Elektrofahrrad zu fahren! Im Gegenteil, wenn man mit einem Elektrofahrrad fährt, braucht man nicht viel weniger Energie. Das Fahren mit einem E-Bike erfordert vom Fahrer eine ähnliche Anstrengung wie das Fahren mit einem normalen Fahrrad. In dieser Studie wurden daher sowohl das Radfahren mit einem normalen Fahrrad als auch das Radfahren mit einem Elektrofahrrad als mäßig intensive körperliche Aktivität eingestuft.

Wir können also definitiv feststellen, dass Pedelecs nichts für faule Menschen sind! Der Unterschied in der körperlichen Anstrengung ist nämlich relativ gering. Außerdem sind manche Menschen mit einem Elektrofahrrad schneller unterwegs als mit einem normalen Fahrrad, weil man mit einem Elektrofahrrad längere Strecken zurücklegen kann. Je nachdem, welche Strecken Sie mit dem Fahrrad und/oder dem E-Bike zurücklegen möchten, kann ein E-Bike Sie dazu motivieren, öfter mit dem Fahrrad zu fahren, was Sie schließlich auch körperlich fitter und gesünder macht.

Irrtum 2: ''E-Bikes bieten keine Vorteile für das Herz-Kreislauf-System''

Ein weiterer weit verbreiteter Irrglaube ist, dass das Radfahren auf einem E-Bike der kardiovaskulären Fitness nicht zuträglich ist. Kardiovaskuläre Fitness bezieht sich auf die Effizienz und Gesundheit des Herzens, der Blutgefäße und des Kreislaufs, der Sauerstoff und Nährstoffe durch unseren Körper transportiert. Eine gute kardiovaskuläre Fitness ist von entscheidender Bedeutung, denn sie verbessert nicht nur unsere körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer, sondern trägt auch zu einem gesunden Gehirn und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden bei.

Ein starkes Herz-Kreislauf-System hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Außerdem verbessert ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System Ihre geistige Klarheit und erhöht Ihre Energie und Vitalität im Alltag. Daher ist es wichtig zu wissen, ob elektrisches Radfahren die gleichen positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat wie normales Radfahren. Eine vierwöchige Pilotstudie von Gehrig, Gordon, Hanssen, et al. (2018), die im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte dies, indem sie die Auswirkungen des E-Bike-Pendelns auf die kardiorespiratorische Fitness von untrainierten, übergewichtigen Erwachsenen untersuchte.

Elektrofahrrad hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Einfacher ausgedrückt, ging es bei dieser Studie darum, wie gut Menschen in einer bestimmten Zeit Sauerstoff aufnehmen können. Je mehr Sauerstoff man aufnehmen kann, desto mehr Verbrennung kann in der gleichen Zeit stattfinden und desto mehr Ausdauer kann man aufbauen. Aus den Ergebnissen der Studie ging hervor, dass sowohl das E-Bike als auch das herkömmliche Fahrrad zu einem signifikanten Anstieg der maximalen Sauerstoffaufnahme (V̇o2peak) führten, einem Maß für die kardiorespiratorische Fitness.

Interessanterweise war der Anstieg der Sauerstoffaufnahme (V̇o2peak) in der E-Bike-Gruppe (durchschnittlich 3,6 mL/(kg-min)) etwas höher als in der Gruppe mit dem herkömmlichen Fahrrad (durchschnittlich 2,2 mL/(kg-min)). Dies deutet darauf hin, dass das Radfahren auf einem E-Bike trotz Tretunterstützung einen ähnlichen oder sogar stärkeren positiven Effekt auf die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness haben könnte als das Radfahren auf einem herkömmlichen Fahrrad.

Wie können Elektrofahrräder zur Fitness beitragen?

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum E-Bikes einen positiven Einfluss auf Ihre Fitness haben können:

Geringere Hemmschwelle zum Radfahren: Laut der Studie des Journal of Transport & Health macht das Fahren mit einem E-Bike mehr Spaß und ist weniger anstrengend und schwierig als mit einem herkömmlichen Fahrrad. Dies kann dazu führen, dass die Menschen häufiger und länger mit dem Fahrrad fahren, was letztendlich zu ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt.
Höhere Geschwindigkeiten und längere Strecken: Durch die Tretunterstützung eines E-Bikes können Radfahrer höhere Geschwindigkeiten erreichen und längere Strecken zurücklegen, ohne sich zu erschöpfen. Dies kann besonders für Menschen von Vorteil sein, die in hügeligem Gelände leben oder längere Strecken für den Arbeitsweg zurücklegen müssen. Daher kann ein E-Bike oft eine bessere Alternative zum Auto sein als ein normales Fahrrad.
Zugänglichkeit und Teilhabe für unterschiedliche Fitnessniveaus: E-Bikes machen das Radfahren für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau, Alter und gesundheitlichen Problemen zugänglicher. Dies bedeutet, dass Menschen, die sonst nicht Rad fahren würden, nun an dieser mäßig intensiven Aktivität teilnehmen können. Insgesamt können wir also feststellen, dass ein Elektrofahrrad verschiedene Zielgruppen stark motivieren kann, das E-Bike häufiger als Alternative zum Beispiel zum Auto zu nutzen. Es gibt mehr Inklusion und man hat einfach mehr Möglichkeiten, die Intensität seiner Fahrradtour selbst zu bestimmen, indem man den Grad der Unterstützung an seine eigenen Vorlieben anpasst.

Das Radfahren mit einem E-Bike wird als angenehmer empfunden als das Radfahren mit einem normalen Fahrrad

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der sich aus der Studie im Journal of Transport & Health ergab, war, dass die Menschen das Radfahren mit einem E-Bike als angenehmer empfinden als mit einem herkömmlichen Fahrrad. Dieser höhere „Spaßfaktor“ kann eine große Rolle spielen, wenn es darum geht, Menschen zu motivieren, häufiger mit dem Rad zu fahren. Wenn eine Aktivität Spaß macht, neigen die Menschen dazu, sie häufiger auszuüben und länger durchzuhalten, was letztlich zu besseren langfristigen Gesundheitsergebnissen führt.

Der Spaß an der Bewegung bringt die Menschen dazu, sich mehr zu bewegen, ohne dass sie es als Pflicht empfinden. Regelmäßiges Radfahren, auch mit einem E-Bike, kann dann dazu beitragen, die Fitness zu verbessern, das Risiko chronischer Krankheiten zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Je mehr Spaß das Radfahren also macht, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Menschen dabei bleiben und desto mehr gesundheitliche Vorteile sie daraus ziehen können.

Fazit: Wie gesund ist das Elektrofahrrad?

Wenn Sie sich mit dem Gesundheitsaspekt von Elektrofahrrädern befassen, werden Sie schnell feststellen, dass ein E-Bike sicherlich einen großen Beitrag zu Ihrer Fitness leisten kann! Verschiedene Studien zeigen, dass das Radfahren mit einem E-Bike mehr gesundheitliche Vorteile bietet, als Sie vielleicht denken. Obwohl Sie auf einem E-Bike etwas weniger Energie verbrauchen als auf einem herkömmlichen Fahrrad (+/- 13 % weniger), ist es dennoch eine mäßig intensive körperliche Aktivität, die dazu beiträgt, das empfohlene tägliche Bewegungspensum zu erreichen.

Sportlicher Radurlaub Gesundes Elektrofahrrad

Mit anderen Worten: Auch mit Tretunterstützung können Sie Ihre Fitness verbessern und die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass die Nutzung eines E-Bikes zu einer ähnlichen, manchmal sogar größeren Steigerung der kardiorespiratorischen Fitness (gemessen an der maximalen Sauerstoffaufnahme/V̇o2peak) führt als die Nutzung eines herkömmlichen Fahrrads. Mit der Unterstützung des E-Bikes lassen sich auch längere Strecken und steilere Anstiege leichter bewältigen, so dass Sie regelmäßiger trainieren und größere gesundheitliche Vorteile erzielen können.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Spaßfaktor. Das Radfahren mit einem E-Bike wird im Allgemeinen als unterhaltsamer und weniger anstrengend empfunden, was dazu führt, dass die Menschen das Elektrofahrrad häufiger nutzen, was letztendlich zu besseren langfristigen Gesundheitsergebnissen führt. Abschließend stellen wir fest, dass es keinen allgemeinen Konsens unter den Wissenschaftlern gibt. Was wir damit meinen, ist, dass es in der wissenschaftlichen Literatur zuweilen unterschiedliche Auffassungen über die Gesundheit von Elektrofahrrädern im Vergleich zu normalen Fahrrädern gibt, was es schwierig macht, eine übergreifende Schlussfolgerung zu ziehen.

Elektrofahrrad ungesünder als normales Fahrrad

Im Prinzip ist es auch nicht verwunderlich, dass es unter den Akademikern unterschiedliche Auffassungen gibt, zumal der Kraftaufwand und die Verbrennung beim Radfahren mit dem E-Bike von vielen verschiedenen Faktoren abhängen, wie z.B. dem E-Bike-Typ, dem Gelände und den Wetterbedingungen. Obwohl es unterschiedliche Meinungen zu diesem Thema gibt, ist die allgemeine Stimmung gegenüber dem Elektrofahrrad sehr positiv. Wir glauben daher fest an das Elektrofahrrad als Alternative zum Auto. Und je nachdem, wie Sie mit Ihrem E-Bike umgehen, wird sich das Elektrofahrrad mehr oder weniger positiv auf Ihre Gesundheit auswirken!

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4. Laden Sie Ihren Akku regelmäßig auf
Achten Sie darauf, dass Sie den Akku Ihres E-Bikes regelmäßig aufladen, damit Ihnen während Ihres Radurlaubs nicht der Strom ausgeht. Planen Sie Ihre Routen so, dass Sie regelmäßig anhalten können, um Ihren Akku aufzuladen. Das kann z. B. während der Mittagspause oder beim Besuch von Sehenswürdigkeiten sein.

5. Nehmen Sie eine Ersatzbatterie mit
Wenn Sie vorhaben, lange Strecken zu fahren oder an Orten zu radeln, an denen es keine Ladestationen gibt, ist es ratsam, einen Ersatzakku mitzunehmen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fahrradurlaub weiterhin unbesorgt genießen.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben
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Speichereffekt einer Nickel-Cadmium (NiCd)-Batterie
Der Memory-Effekt äußert sich je nach Batterietyp auf unterschiedliche Weise. Nickel-Cadmium-Akkus (NiCd) sind bekannt für ihre Anfälligkeit für den Memory-Effekt, bei dem wiederholtes unvollständiges Entladen und Aufladen zu einem Kapazitätsverlust führen kann. Dies liegt daran, dass sich in Teilen der Batterie, die nicht vollständig entladen/geladen wurden, Kristalle bilden können. Die Teile der Batterie, in denen sich Kristalle gebildet haben, nehmen nicht mehr an der chemischen Reaktion innerhalb der Batterie teil, wodurch die verfügbare Energie begrenzt wird. Es ist daher wichtig, NiCd-Batterien regelmäßig vollständig zu entladen, um den Memory-Effekt zu vermeiden.

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Memory-Effekt eines Nickel-Metallhydrid-Akkus (NiMH).
Auch bei Nickel-Metallhydrid-Akkus (NiMH) tritt der Memory-Effekt deutlich auf. Allerdings reagieren Nickel-Metallhydrid-Akkus (NiMH) deutlich weniger empfindlich auf den Memory-Effekt als Nickel-Cadmium-Akkus (NiCd). Der Memory-Effekt tritt sowohl bei Nickel-Metallhydrid-Akkus (NiMH) als auch bei Nickel-Cadmium-Akkus (NiCd) auf, wenn diese wiederholt unvollständig entladen und geladen werden. Dies kann dann zu einer Verringerung der Gesamtkapazität der Batterie führen. Um den Memory-Effekt von NiMH-Akkus zu minimieren, empfiehlt es sich, diese regelmäßig vollständig zu entladen und anschließend wieder vollständig aufzuladen.

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Memory-Effekt eines Lithium-Ionen-Akkus (Li-Ion).
Darüber hinaus kann der Memory-Effekt auch bei einem Lithium-Ionen-Akku in sehr begrenztem Umfang auftreten. Lange Zeit wurde angenommen, dass es beim Lithium-Ionen-Akku keinen Memory-Effekt gibt und dass der Memory-Effekt nur ein Merkmal von Nickel-Cadmium- und Nickel-Metallhydrid-Akkus sei. Allerdings wurden in den letzten 10 bis 15 Jahren umfangreiche wissenschaftliche Untersuchungen zur Möglichkeit eines Memory-Effekts bei Lithium-Ionen-Batterien durchgeführt. Diese Studien haben gezeigt, dass auch bei Lithium-Ionen-Batterien ein (sehr begrenzter) Memory-Effekt beobachtet werden kann. Insbesondere bei der Verwendung von LiFePO4 als positive Elektrode (auch „Kathode“ genannt) kann der Memory-Effekt nach einem unvollständigen Ladezyklus auftreten. Nicht alle Lithium-Ionen-Batterien verwenden LiFePO4 als positive Elektrode, aber in vielen Fällen wird diese oder eine vergleichbare Kathode gewählt, da diese Materialien relativ sicher und günstig verfügbar sind. Um den Memory-Effekt bei einem Lithium-Ionen-Akku (Li-Ion) zu minimieren, ist es am besten, den Lithium-Ionen-Akku regelmäßig vollständig zu entladen und anschließend wieder vollständig aufzuladen. Möchten Sie mehr über die Funktionsweise eines Lithium-Ionen-Akkus erfahren? Dann schauen Sie sich unseren Blogbeitrag zur Funktionsweise eines Lithium-Ionen-Akkus an.

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Ursachen für den Memory-Effekt/Memory-Effekt von Batterien
Der Memory-Effekt in Batterien wird häufig durch die Bildung von Kristallen an den Elektroden der Batterie verursacht. Wenn eine Batterie wiederholt nur teilweise entladen und dann wieder teilweise aufgeladen wird, kann es zu unvollständigen chemischen Reaktionen an den Elektroden kommen. Diese unvollständigen Reaktionen können dann zur Bildung von Kristallen führen. Diese Kristalle können die Batterieeffizienz verringern, indem sie die für chemische Reaktionen in der Batterie verfügbare Oberfläche verringern. Dadurch sinkt die nutzbare Kapazität der Batterie, da beim Laden und Entladen weniger aktives Material zur Speicherung und Abgabe von Elektronen zur Verfügung steht. Darüber hinaus können diese Kristalle auch eine Barriere für den Ionenfluss zwischen den Elektroden der Batterie bilden und so den Innenwiderstand erhöhen. Dies kann zu höheren Temperaturen in den Batteriezellen und einer verminderten Batterieleistung führen. Beispielsweise kann die Batterie eine kürzere Lebensdauer und eine geringere Energieeffizienz haben.

Wie kann ich verhindern, dass der Memory-Effekt in meinem Fahrradakku auftritt?
Zunächst möchten wir noch einmal betonen, dass der Memory-Effekt bei Lithium-Ionen-Akkus kaum und nur in sehr begrenztem Umfang auftritt. Da die meisten Fahrradbatterien die Lithium-Ionen-Technologie verwenden, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass es bei Ihrem E-Bike-Akku zu einem Memory-Effekt kommt. Wenn Sie jedoch ein Elektrofahrrad mit einem Nickel-Cadmium-Akku (NiCd) besitzen, empfiehlt es sich oft, den Akku bewusst vor einem möglichen Memory-Effekt zu schützen. Stellen Sie sich für einen Moment vor, Sie hätten ein Elektrofahrrad mit einem Nickel-Cadmium-Akku und schließen Ihr Fahrrad nach einer kurzen Fahrt zurück in der Garage an das Ladegerät an. Anstatt den Akku vollständig zu entladen, verfügt der Akku immer noch über eine beträchtliche Ladung. Wenn Sie sich dann in der Regel dafür entscheiden, das Fahrrad aufzuladen, ohne es komplett leer zu fahren, kann es nach einigen Ladezyklen dazu kommen, dass der Memory-Effekt in Ihrem Fahrradakku auftritt.

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Hoffentlich hat Sie dieser Blogbeitrag ausreichend über den Memory-Effekt von Batterien informiert. Sie haben Fragen zum Memory-Effekt oder wünschen weitere Informationen zur optimalen Aufladung Ihres Fahrradakkus? Bitte wenden Sie sich gerne an unseren Kundenservice. Sie helfen Ihnen gerne weiter!

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24 Apr 2024